世界骨质疏松日过去不久，关于老年群体的骨质疏松症，你知道多少？

骨质疏松症已经成为我国50岁以上人群的重要健康问题。据中国首个骨质疏松流行病学调查（2018年）结果显示，我国65岁以上人群骨质疏松患病率达32%，在世界范围内，骨质疏松症每年导致超过890万人骨折，每三秒钟就有一人发生脆性骨折。骨质疏松因进展静悄悄（直至毫无征兆地发生骨折）故又被称作“沉默的杀手”。

有不少人对骨质疏松症有误解，其中最广泛的一个说法就是：骨骼的生长跟钙息息相关，缺钙会导致骨骼疏松。其实这个说法是不正确的！

共享之家作为一个高服务标准的养老机构，下面就为大家普及一下在日常中对骨质疏松的错误认知，以及该如何强健骨骼，预防骨质疏松症的发生呢？

一、有哪些常见的错误认知

误解1：光补钙就能预防骨质疏松

正解：预防骨质疏松光补钙还远远不够，很多人都忽视了两种和钙同样重要的维生素。比如维生素D可以帮助钙吸收到血液，维生素K可以让钙从血液再吸收到骨头，只有让钙补充的过程更易吸收，才能达到补充效果，预防骨质疏松。

误解2：血钙正常就不是骨质疏松

正解：单看血钙结果正常并不能说明不是骨质疏松。判断骨质疏松除了要参考血钙水平，影响它发生的危险因素以及骨密度的检测都是判断依据。

误解3：老年人驼背是正常现象

正解：很多老年人都有驼背的现象，这有可能是因为骨质疏松导致的压缩性骨折引起的。其实早期的骨质疏松并没有症状，当腰酸背痛、腿抽筋、骨脆性增加等症状能明显感觉到时，说明骨质疏松已经是比较严重的情况。

二、预防措施

1.吃富含钙、维生素K、维生素 D 的食物

骨骼的健康受很多因素的影响。与骨骼健康相关的营养素除了钙知外，还有维生素D、维生素K等营养元素，它们都跟骨骼健康的密切相关。还有一些微量矿物质元素，如氟、铜、锌、锰等也与骨代谢有关。所以饮食均衡很重要，我们要保证多种食物种类的摄入，保持适宜的食物比例是健康的重要法宝。

2.有规律地进行运动锻炼

骨骼系统的功能之一便是负重和运动，那些喜欢静坐、不爱运动的人更容易导致骨质疏松，所以运动对保持骨密度很重要。当然并非所有的运动都能增加骨量，通常只有承重训练、冲击性训练和抗阻力训练等有助于增加骨量。

可以选择快走、慢跑、有氧操等承重训练，或者快走、骑车、踏板操等训练，或者哑铃、杠铃或使用一些专门的器械进行抗阻力训练。对于过度肥胖的老年患者来说，这些锻炼方式均可有效改善骨质疏松症。

3.定期的适当检查

因为多数老年人都存在着不同程度的骨质疏松，任何一次跌倒都可能导致骨折，特别是髋部骨折。这时的老年人需要不定期的进行检查，实施了解自己的骨骼情况，更好的提高个人警惕。

这时，可以注意居住环境的光线和采光，避免昏暗环境，在楼梯间和房屋过道可以使用声控电源，以便夜间行走照明，降低摔倒引发更严重的骨质疏松症情况的发生。

温馨提醒大家：预防骨质疏松症意味着阻止骨质流失和重建骨质，以防止骨折。建议老人群体选择健康的生活方式，如适当的饮食、运动锻炼和定时检查，它可以帮助防止进一步的骨质流失，降低骨折的风险。